عضلات الفخذ (العضلات الضامة، أو الـ Groin muscles) هي مجموعة العضلات التي تربط عظام الحوض مع عظمة الفخذ. وهي المسؤولة عن دوران الفخذ إلى الداخل أثناء تسديد الكرة. أو في الجري السريع يؤدي تمزقها إلى إصابة الفخذ ما بين ألم بسيط إلى ألم شديد للغاية، ويمكن أن يحدث لأي شخص وفى أي عمر. ينتج هذا الألم بسبب تمزق أو قطع لأي من العضلات الخمس الموجودة في الناحية الداخلية للفخذ والتي تصل بين عظام الحوض من أعلى ومنطقة أعلى الركبة مباشرة من أسفل.
دائما ما يكون سبب التمزق العضلي هو عدم الإحماء أثناء ممارسة الرياضة او حركة مفاجئة للعضلة أو تحميل العضلة جهد أكبر من إستطاعتها وغالبا ما يحدث تمزق عضلات الفخذ الداخلية بسبب دوران الفخذ إلى الداخل أثناء تسديد الكرة.
بعد تعرفنا على العضلة الضامة وأسباب تمزقها لنتطرق كيفية معالجة هدا التمزق وكيفية تحقيق الإستشفاء العضلي
يتطلب علاج هذه الحالة الصبر والعودة التدريجية لممارسة النشاط اليومي، ولكن الإصابات الشديدة وتلك تتطلب وقتًا أطول للشفاء وتستلزم الرعاية الصحية بالضرورة
1-التخفيف من اللألم :
فور إصابتك يجب عليك وضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للمساعدة في تقليل التورم وإيقاف أي نزيف ودالك كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة وذلك خلال أول 24-72 ساعة ويفضل القيام به عقب الإصابة
2-الراحة :
من أهم أسس الإستشفاء العضلي ألا وهي الراحة
عليك عزيزي بأخد فترة من الراحة التي تحدد مدتها بشدة الإصابة وهي كاتالي :
- تتطلب الإصابات البسيطة الراحة لمدة تتراوح من 1-2 أسابيع
- تتطلب الإصابات المتوسطة الراحة لمدة تتراوح من 2-4 أسابيع
- ، تتطلب الإصابات الأكثر شدة لمدة راحة تتراوح من 6-8 أسابيع
ينبغي التوقف عن النشاط الجسدي لمدة 5 أيام إلى أسبوع على الأقل حتى تبدأ الإصابة في التعافي. قم بتقييم مقدار ألمك في ذلك الوقت لتحديد كيفية العودة التدريجية لممارسة نشاطاتك الرياضية
3-التضميض :
لتضميض العضلة الضامة يمكنك استخدام الرابط المطاط أو أحزمة منطقة الفخذ.حيث ينبغي عليك اتخاذ الحذر عند لف المنطقة لتجنب التضييق الشديد. “تتوفرالضمادات في أغلب الصيدليات”
سيساعدك التضميض في تثبيت العضلة المصابة و تقليل أكثر للتورم
4-مضاضات الإلتهاب و الكريمات :
لتسريع شفاء العضلة يمكنك الإستعانة بأدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم مثل الايبوبروفين ونابروكسين والأسبرين وفضل دائما أن تكوت هده الأدوية مؤخودة بإستشارة طبية مع اتباع التعليمات المرفقة مع الدواء أو الإرشادات التي يقدمها لك طبيبك
