اهم النصائح للمهتمين ببناء جسم رياضي مثير الدي يعد حلم الشباب وكدالك جادبية للفتيات
1- النوم:
في رياضة كمال الأجسام هنالك قاعدة
تمرين شاق + تغذية سليمة+ راحة = بناء العضلات
لذلك فإن الإخلال بأحد شروط هذه القاعدة لن تحصل على النتيجة التي تتوقعها، لهذا عليك أن تحصل على ما لايقل عن 8 أو 6 ساعات من النوم يوميا وذلك حتى تعطي الجسم الوقت الكافي لإصلاح الأضرار التي نتجت عن التمرين.
2- تناول البروتين:
لنكن واقعيين البروتين يعني عضلات و البروتين يتكون من سلسلة من الأحماض الأمينية لذلك لا يمكن بناء العضلات دون مد الجسم بما يحتاجه من هذه المادة. لذلك إحرص على مد جسمك بالكم الكافي من البروتين.
تخيل معي أنك تريد بناء منزل وعندما أتيت بمهندس أعطاك كمية معينة من الأدوات التي ستحتاجها في البناء ،هل تظن أنك ستستطيع بناء نفس المنزل ولكن بكمية أقل من التي أعطاك المهندس؟!! لا أظن ذلك، لهذا لا يمكن بناء العضلات دون مد الجسم بما يحتاجه من البروتين. مع العلم ان كل جسم و شخص يحتاج نسب متفاوته من البروتين
3-إستهلاك سعرات حرارية كافية:
من أهم الأشياء التي يركزعليها الناس هي إستهلاك كمية كافية من البروتين ، ولكن ينسون إستهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية، بالتأكيد نحن نعلم أن الجسم يحتاج لكمية معينة من البروتين في اليوم وذلك حتى تبدأ العضلات في النمو، ولكن مد الجسم بالكمية التي يحتاجها من البروتين لا تعني أنه سينمو، بل عليك أن تمد جسمك بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كذلك حتى يبدأ في النمو
4- تناول مايكفي من الكاربوهيدرات :
الكاربوهيدرات هي المصدر الرئيسي الذي يمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرن لذلك عليك أن تحرص بأنك تمد جسمك بما يحتاجه من الكاربوهيدرات ، كما أن الكاربوهيدرات تخزن في الجسم على صيغة الجليكوجين. لذلك عليك الحرص على أن ترفع من نسبة الجليكوجين حتى نتأكد أن الجسم لن يستهلك البروتين كمصدر طاقة.
5-تناول ما يكفي من الدهون الصحية:
إذا كان جسمك مثلا يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم فقم بتقسيمها مثلا على 6 وجبات صغيرة طوال اليوم ، فهكذا أنت ستمد جسمك بالغذاء كل ساعتين أو ثلاثة وستساعد جسمك على أن يزيد من سرعة إمتصاص ذلك الطعام.
6-شرب الماء:
من الأشياء التي يتم تجاهلها بشكل كبير هي شرب ما يكفي من الماء، على الرغم من أن أجسامنا تتكون من 70% من الماء إذن فهو ضروري جدا كما أن حجم العضلات يتقلص عندما تشعر أنت بالجفاف، لهذا حاول أن تشرب الماء بشكل كبير حتى ولو لم تكن تشعر بالعطش
اخير:
النوم والماء من اساسيات بناء الآجسام والعضلات كذلك الطعام والتدريب، هل تآكل اكثر من الازم او اقل؟ هل تدريبك كافي ام انك ترهق عضلاتك؟ كل هذه الآمور يجب ان تكون متزنه حسب جسمك الحالي وهدفك ومستوى لياقتك، ضبطك لهاده الامور سيمكنك نم بناء عضلاتك في أسرع وقت وبالطريقة الصحية السليمة
