السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.
عزيزي (عزيزتي) تعاني من مشاكل في النوم ليلا و لا تستطيع الإستيقاض صباحا ؟
أنت في المقال الصحيح ، سنحوال أن نلمك بالعديد من المعلومات من خلال الإجابة على الأسئلة التالية :
- ما هي أسباب عدم النوم الشائعة ؟
- كم ساعة من النوم يحتاج جسمك ؟
- هل الإفراط في النوم مضر أم صحي؟
- ما هي أفضل فترة للنوم يوميا ؟
هنالك العديد من الأمور في حياتنا اليومية التي قد تسبب لنا إخلال في نضام نومنا ليلا ، وهي عبارة عن عوامل عابرة وقد تدوم،أهمها.
الاكتئاب ، مشاكل نفسية والقلق: قد تسبّب ضغوطات الحياة اليومية البسيطة في العمل، أو المدرسة، أو العائلة، بالقلق فتبقي الشخص يقظاً ليلاً وتحرمه من النوم بسبب التفكير والقلق ، ويُمكن للأحداث الفجائية كفقد عزيز أو خسارة عمل أن تُحدث تأثيراً أطول زمنياً. وكما أن الإصابة بأحد الأمراض النفسية المزمنة،مثل الإكتئاب قد تكون أحد أسباب عدم النوم العديدة الشائعة،
وتشير الإحصائيات إلى أن ما يقارب 80% من مرضى الاكتئاب يعانون من مشاكل النوم ، بينما تعاني قلة منهم من رغبة متزايدة في النوم طوال الليل والنهار.
الإصابة بالحساسية : إن الإصابة بالحساسية المزعجة، مثل احتقان الأنف وانتفاخ العيون والرغبة المستمرة في العطس والكحة هي من الأسباب الطبيعية التي قد تحرمك من النوم ليلاً، من يستطيع النوم فوضع كاهدا ؟!
لذا يجب على الأشخاص الذي يعانون من الحساسية، خاصة الحساسية الموسمية، الحرص على تناول الأدوية اللازمة والحصول على الرعاية والمتابعة الطبية الضرورية.
عادات سيئة : هنالك عدت عادات سيئة هي سبب في تأخير نومنا أو حرماننا منه أكترها
– تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين (القهوة مثلا) خلال فترة الستة ساعات السابقة لموعد النوم ليلاً.
– تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر بعدم الشعور بالراحة.
– كثرة التفكير في أمور الدنيا (علما أنها ليست يأيدينا).
– تناول المنشطات من بينها التبغ الموجود في السجائر،الكحول الدي يمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق،مشروبات الطاقة، التي تعمل على تنشيط الدماغ، خصوصاً عند شربها في وقت متأخر.
إن كانت عادة سيئة من بين العادات التي تم ذكرها وكنت تعاني من صعوبة في النوم ليلا ،فغير من عتداتك وحاول التخلص من عاداتك سيئة .
كم ساعة من النوم يحتاج جسمك ؟
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان من شخص لأخر حسب العمر ،الجنس والمجهود المبدول في اليوم ،
إليك أعداد تقريبية متفق عليها من طرف الباحثون للفئات العمرية المختلفة :
- من 7 إلى 9 ساعات من النوم للبالغين.
- من 9 إلى 13 ساعة من النوم للأطفال الكبار
- من 12 إلى17 ساعة من النوم للأطفال الرضع والأطفال الصغار.
هل الإفراط في النوم مضر أم صحي؟
بعد أن تطرقنا إلى عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، عليك أن تعلم أن الإفراط في النوم مضر بالصحة فهو يزيد من الإصابة بالسمنة المفرطة كما يؤتر على جميع أعضاء الجسم .
تتجلى أضرار الإفراط في النوم في ما يلي :
– خطر الإصابة بمرض السكر فالنوم لفترات طويلة يسبب خلل فى إنتاج هرمون الانسولين وبالتالى يزيد من نسبة السكر فى الدم.
– يزيد من الإصابة بالسمنة المفرطة وذلك بسبب تراكم الدهون فى الجسم وخصوصا البطن والأرداف.
– الأرق ، الألم والمزاج السيئ.
– الإصابة بالأمراض العصبية متل : التصلب المتعدد و مرض باركنسون “حفضنا الله وإياكم”.
-يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني.
ما هي أفضل فترة للنوم يوميا ؟
تعد الفترة ما بين التامنة ليلا إلى التانية عشر صباحا أفضل فترة لتنام دون إفراط ، مع العلم أن الإستيقاض المبكر لا مثيل له فهو ليس بالأمر الصعب إنما تعود ،فالإستيقاض المبكر يمنحك نشاطا وحيوية لاسيما إن كان متبوعا بحصة رياضية . حقا عليك أن تجرب الأمر .
وكي لا ننسى ينصح دائما بزيارة طبيب مختص .
