الهرولة أو الجري البطيء، أحد أبسط أنواع التمارين الرياضية بحيث يمكن لأي شخص أن يقوم بها سواء كان كبيراً أو صغيراً أو شاباً، وهي من أهم الرياضات المفيدة والهامة لجسم وصحة الإنسان العامة، ولها العديد من الفوائد الهامة خاصة للمصابين بأمراض تصلب الشرايين وضعف عضلة القلب.ولا ننسا اهميتها في التخلص من دهون الجسم الزائدة.

• 1- فوائد الهرولة عامة
• 2- فوائد الهرولة للتخلص من دهون الجسم الزائدة
• 3- فوائد الهرولة علىالكرش
• 4- فوائد الهرولة على الحالة النفسية

1- فوائد الهرولة عامة :

تعمل الهرولة على :

• تقوية العضلات والعظام وتقي الجسم من الكثير من الأمراض التي تصيبه كضمور العضلات والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• تحسين كثافة العظام خاصة بمنطقة الفخذين والساقين.
• تنشيط الدورة الدموية بشكل عام مما يحسن من الصحة العامة لجسم الإنسان وتساعد الدم المحمل بالأكسجين على الوصول لكافة أجهزة الجسم ليقوم بعملياته الحيوية على أكمل وجه.
• تحسن من كفاءة الرئتين مما يساعدها على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين ليزيد معدلات التنفس والتخلص من الغاز السام الموجود بالجسم فيؤدي إلى تنشيط الخلايا بشكل عام.
• تحسين كفاءة عضلة القلب وتنظيم ضرباته وضبط معدلات ضغط الدم.
• على تقوية جهاز المناعة مما يعزز قدرته على علاج الكثير من الأمراض التي تصيب الإنسان وتقيه منها.
• تحسن عمل الدماغ وتحفز قدرته على التركيز وتنشط خلايا المخ من خلال تعزيز وصول الدم والأكسجين لها.
• تنظم معدلات ومستويات الكوليسترول في الجسم؛ مما يقي الجسم من الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
• القضاء على الجذور الحرة المسبب الأول لأمراض السرطان، خاصة سرطان والرئة والثدي والمعدة وسرطان القولون.
• تحسين صحة الجلد، ويساعد في تخليصه من الأوساخ والسموم المترسبة والمتراكمة.
• تعزّيز من التناسق بين حركة الجسد الخاصة باليدين والعين.

تحسبن عملية الهضم، كما يعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام؛ لذا يجب الأخذ في الاعتبار أن عند فتح الشهية نتناول عدد من الوجبات الصحية والخفيفة حتي يضبط الوزن ولا يتعرض للسمنة

2- فوائد الهرولة للتخلص من دهون الجسم الزائدة

فمن منا لا يسعى ليتمتع بجسم مثالي وصحي لذا تعتبر الهرولة هي أفضل وأسهل الطرق التي تساعد في تخفيض الوزن الزائد وذلك لقدرة الجري على:

• تخليص الجسم من الوزن الزائد والسمنة المفرطة لقدرتها على إذابة الدهون وشد ترهلات الجسم ليبدو في أتم صحة ورشاقة.
• تحفز الهرولة الدورة الدموية مما تعزز من وصول الدم المحمل بالمغذيات والأكسجين لكافة الخلايا الموجودة بالجسم مما يزيد من العمليات الحيوية وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
• تعمل الهرولة على شد كافة عضلات الجسم وتخليص الجسم من الدهون المتراكمة خاصة بمناطق الظهر والبطن والأرداف

3- فوائد الهرولة على الكرش :

تساعد الهرولة في شد كافة عضلات الجسم خاصة منطقة البطن أو الكرش، كما تساهم في تنشيط الدورة الدمويّة.

كما أن الهرولة أو الجري بشكل عام تساعد في زيادة نسبة التعرّق بشكل كبير وهي من أفضل وأهم الوسائل التي تخلص الجسم من السموم المتراكمة ومن الدهون.

يمكن الجري الجسم من التخلص من السوائل الزائدة المتراكمة فيه سواء بالتعرق أو بإدرار البول.

كما أن زيادة معدلات حرق الدهون خاصة المتراكمة بمنطقة البطن، وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أنّ الهرولة لمدة 30 دقيقة يساعد في حرق 150 سعر حراري تقريباً، أي أن خلال أسبوع واحد فقد يممكن للجسم أن يفقد ما يقارب 1000 سعر حراري مع جسم رشيق وممشوق

4- فوائد الهرولة على الحالة النفسية:

تساعد الهرولة على شحن الجسم بما يحتاج إليه من الطاقة الإيجابيّة، وتقلل من التوتّر والشعور الإجهاد ومحاربة مرض الاكتئاب.

الهرولة قادرة على تحسين الحالة المزاجية والصحيّة والنفسية والبيولوجية والعاطفية.

كما تمكن الهرولة الجسم من التخلص من الأرق وتحفز الشعور بالاسترخاء وتزيد من ساعات النوم المستقر والهادئ.

تزيد من مستويات الطاقة الموجودة بالجسم وتعزز من قدرته على أداء المهام اليومية والروتينية بحيوية ونشاط.

تساعد الهرولة والرياضة بشكل عام على تعزيز حالة الثقة بالنفس والشعور بالقوة